Tricks

The allocation of time and effort between static training, dynamic training, and physical training in inline freestyle skating can vary depending on the individual skater's goals, level of experience, and training regimen. However, I can provide a general guideline for the distribution of time based on common practices:

1. Static Training (Technical Skills and Choreography): Static training involves working on technical skills, spins, jumps, and choreography. This is where skaters develop the fundamental movements and intricate sequences that form the core of their routines. On average, around 40-50% of a skater's training time might be dedicated to static training.

2. Dynamic Training (Moves and Transitions): Dynamic training encompasses practicing movements, transitions, and dance-like sequences that involve flowing movements across the skating surface. This includes footwork, spins, and jumps within a routine. About 30-40% of training time might be spent on dynamic training.

3. Physical Training (Strength and Conditioning): Physical training involves building strength, flexibility, endurance, and overall fitness to perform the demanding routines and movements required in inline freestyle skating. This might include off-skates exercises, such as cardio workouts, strength training, and flexibility routines. Roughly 20-30% of training time could be allocated to physical training.

หลังจากที่วิ่งเดินหน้าถอยหลังคล่องแล้ว 

ไม่ว่าจะเป็น Slalom หรือ Slide หลักการง่ายๆในการฝึกเพื่อให้ได้ท่าใหม่ๆนั้นแบ่งได้ออกเป็น 2 รูปแบบ 

คือฝึกในขณะอยู่กับที่( Static training ) , ในขณะคลื่อนไหว ( Dynamic traning ) และสิ่งสุดท้ายที่จะมาเพิ่มความสมบูรณ์และเสถียรของท่าคือการฝึกร่างกาย ( Physical Training ) 

โดยการฝึก2รูปแบบนี้จะต้องถูกออกแบบให้เข้ากับความสามารถในการเล่น เพื่อความปลอดภัยของผู้เล่น

1. ยืนดัดท่า(Static Training) 

คือ การยืนในท่าที่ต้องการฝึกอยู่กับที่ โดยหาราวจับที่มั่นคง เพื่อทำให้ร่างกายคุ้นชินกับท่านั้นๆในท่าทางที่ถูกต้อง

ดูเรื่องการวางน้ำหนักขา ซ้าย ขวา มากไป หรือเอียงมากไป ลักษณะที่ดีคือ ย่อเข่า หลังตรง และเปิดไหล่ถูกต้อง

 โดยนับเป็น set แล้วกำหนดเวลา เช่น

• ยืน Toe 100 วิ    

• ยืน Outside Toe back Spin  150 วิ 

• ดัด Butterfly 120 วิ  

• ดัด Acid toe 50 วิ

• ดัด V toe 100 วิ

• 
  

2. ฝึกนอกโคน (Dynamic training)

ส่วนใหญ่จะเป็นการฝึกไหลท่านอกโคน เพื่อให้ร่างกายชินกับท่าในขณะที่มีการเคลื่อนไหว โฟกัสไปที่การทรงตัวและการจัดระเบียบร่างกาย องศาของล้อ เช่น 

โดยเริ่มจากความเร็วน้อยที่สุดก่อน 

• Toe foot gun นอกโคน 

• Heel Back to front นอกโคน

• Toe spin อยู่กับที่ 

3. ฝึกกายภาพ ( Physical Training )

การเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายเพื่อเพิ่มความสมดุลของร่างกาย 

โดยInline freestlye เป็รนกีฬาที่ใช้การทรงตัวเป็นหลัก จึงเน้นไปที่ความสมส่วนของร่างกาย ความทนทาน และ muscle connection 

การออกกำลังกายที่เหมาะกับนักกีฬาประเภทลีลาจึงเน้นไปที่ bodyweight compound movement 

หรือแม้แต่การweigth training น้ำหนักที่เบาแต่จำนวนครั้งมาก และเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

Tips การฝึก Dynamic traning ก่อนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อม

อ้างอิง  ://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching#vs-static-stretching